sztanga prosta

[...] + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1: 18kg PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg C. Butterfly [...]

[...] 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg + bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening) Całkiem, całkiem trening. W podciąganiu [...]

[...] Trening 2: 23kg Trening 3: 5x12 35/35/35/29/29kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 53/59/65/71kg + 35kg x20 wyciąg linki G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg Trening 3: 4x12 25kg + 21' 10kg + kilka min rowerka Dobry trening, sam się dziwię, że jeszcze jakoś idzie. [...]

Takimi pięknymi widokami zaczynam piątek 13-ego Dzisiaj trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować :-) Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko. Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero Miska: 1kg kuraka 4 x 100g kaszy [...]

Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]

Tak zrobiłem, dałem dziś wiosło zamiast ściągania. Po siłowni dziś dodatkowo 2h rekreacyjnej siatkówki. PULL II 1. Podciąganie nachwytem 8x8 8x6 CC 2. Wiosłowanie na maszynie 5x8 70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 15kg 4. Uginanie ze sztangą prostą stojąc z "pasem modlitewnikiem" 8x8 25kg Co do uginanie to jest to takie coś wyprofilowane na [...]

PULL II 1. Podciąganie nachwytem 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosłowanie na maszynie 5x8 70kg 80kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 15kg 12,5kg 8x10 4. Uginanie ze sztangą prostą stojąc z "pasem modlitewnikiem" 8x8 25kg 27,5kg

[...] dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png posiłek nr 1 ../Content/img/noimage.png posiłek nr 2 [...]

[...] dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/77104809776555140570.png Posiłek 1 [...]

[...] dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/76117004352897435979.png Posiłek nr 3 [...]

[...] dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/91217663857104997611.png Posiłek nr 5 [...]

[...] dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 serie 3. Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=iNWf7EhPmKw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

Z wtorku na środę noc nieprzespana, w święta też trochę balet, wczoraj bez jedzenia praktycznie, mimo to dziś trening dobry. Progres duży, szczególnie francuz lżej i dołożone. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 30/35/40/45/50 rampa 12, dokładniej 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się czym chwalić. [...]

[...] tricku, więc też git. 60s przerwy pomiędzy seriami: Rozgrzewka hantle płasko klata 5x5x30kg dipy 10/9/8/7/7 rozpiętki 4x12x10kg żołnierskie 6x8x30kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25kg wyciąg z góry 3x10x25kg Wszystko "zaliczone", więc będę dokładał obciążenia. W dwóch pierwszych oczywiście dojdą albo powtórzenia, albo skrócenie [...]

[...] w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota plecy +pośladki [...]

[...] w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy [...]

21.V Wolne od pracy = urlop /SFD/Images/2015/5/24/23b11ae6fdb74eddbc4b3eb223ebbcb3.jpg RAMIONA /ok. 13.00 1a.Uginanie ze sztangą prostą 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps [...]

[...] klaty. Przez to nie wziąłem tego ostatniego dipy 8/6/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 4x14x10kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 9/9/9/8/7x30kg wyciąg z góry 3x12x30kg Filmiki mało udane. Przy dipach słabo to wygląda, a wydawało mi się, że schodzę nisko :f Klaty nie widać przez kulosy, [...]